[...] na 4 dzień te mega suchoty.Musiąłem w pracy od razu wypić 5 kubków soku(sic!)pózniej jeszcze 3 za jakiś czas,no masakra ale w mięśnie tak jakby ktoś wpompował paliwo i dziś trening z pompą ale,która się utrzymue a nie jak wcześniej szybko schodziła. Według mnie to nie jest ani vitargo ani białko tylko jakiś składnik,który dobrze robi robotę ale [...]
Panowie sprawa jest taka , jestem juz na cyklu z tej superki i polskiego tescia 4 tydzien (w trzecim zlapala mnie grypa ) dawki wziolem takie jak mi polecali na forum tecia podnioslem do 600mg/week , superke wale 50mg ed czyli jakies 350mg/week i jestem zszokowany niewymiernascia efektow do dawek . Pierwszy raz mam doczynienia z takim dawkami , [...]
[...] 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO Intensywne ~23 minuty. Pot lał sie konkretnie. Po zejściu z biezni chwile dochodzilem do siebie. DIETA Zrzut + łyżka siemienia lnianego do ost. posiłku. [...]
[...] x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po treningu Spalacz Oxy - 1 tab przed tren. - 1 tab w ciągu dnia Omega3 - 4 kaps. do posiłki nr 1 DIETA Zrzut. Oraz fotka wyżej. [...]
Jak już po odjęciu to OK. Chociaż Twoje zapotrzebowanie bez treningu będzie zapewne w granicach 2100-2300kcal na dzień. Kalkulator podaje tylko przybliżone wartości, czasami trafi w samo sedno a czasami błąd jest w granicach kilkudziesięciu procent od optymalnego zapotrzebowania. Boję się tylko, żebyś na 1500kcal na dzień nie spowolniła [...]
[...] razy i tyle, to samo wieczorem. nie robie tylko tak w soboty i niedziele i wtedy kiedy nie czuje sie sil. Moglbym na przyklad robic co drugi dzien albo w innym terminie niz trening plecow/klatki bo wiem jestem uparty a tak to porzucic bedzie ciezko. co do basenu to dobrze myslalem ze po - i skoro tak to mysle ze nie bedzie wiekszego problemu [...]
Strongbart jesli moglbym ci cos doradzic to twoj standardowy trening jest do bani wg mnie :). Po klacie robisz triceps i nie masz szans go zameczyc, podobnie po plecach biceps. Radzilbym ci sprobowac to jednak porozdzielac. Wg mnie kluczem to zrobienia wielkich miesni ramion jest cwiczenie ich na pocz treningu, ja tak dojechalem do 50 w lapie. [...]
[...] techniki jaki i dynamiki i szybkosci. Mogl bys to robic w nastepujacy sposob (przy zalozeniu, ze techniczny aspekt jest tym na czym sie teraz chcesz skoncentrowac): zacznij trening z pudlem/lawka ktora pozwoli Ci usiasc do poziomu ktory jest nieco wyzszy niz wymagana glebokosc siadu. Wykonaj PIEKNY siad, wytrzymaj moment na pudle/lawce i .... [...]
[...] PANIEREK(O ILE JE UWZGLEDNIASZ) -surówka DAJ WARZYWA DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI TU ZOSTAW SAM RYZ+MIESO -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po treningu: -od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg -po 45 min - białko serwatkowe 30g DAJ TO CARBO Z BIALKIEM OD RAZU POTRENINGU A OK 40MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY [...]
Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]
Właśnie moja siłownia jest nastawiona bardziej pod statyczne katowanie. Patrząc na klientelę będzie nawet ponad 50% osób, których trening opiera się tylko na maszynach. Dużo dzieciaków w okolicy 16-17 lat, którzy trening rozpoczynają od 4 ćwiczeń na bica, potem brzuch i dopiero cała reszta (wliczając w to przeprosty na suwnicach). Tyle fajnie, że [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: (wymiary słabiutkie bede pracowal zeby sie rozrosnac ale jak ja schodze z bomby ciagle to sie mozna zirytowac) -biceps: 38cm -klatka: 102 cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę [...]
[...] wskazane. Liczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie dla tych posilkow? Jak dla mnie to za duzo tu rozpisales, szczegolnie obiad, zaraz potem posilek przedtreningowy ktory jest drugim obiadem. Wywal ogorka, nie ma praktycznie zadnych witamin, sam smak i koszt. Jak dla mnie kiepsko wieczorem jesz, po treningu nawet aerobach [...]
3-1-3 to zestaw tylko dla koksających. Nie dasz rady się zregenerować po czymś takim. Dokładnie tak jak napisałeś - w piątek to co w pon. A w ogóle sam trening IMO beznadziejny Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-07-12 15:50:18
Dzisiaj miałam robić trening na dolny brzuch i nogi , ale jakoś nie skończylam polanu, wystartuje z nim po niedzieli. Za to zrobilam pyszny omlet-sernik wg. Kanioli.Jako posilek przed treningiem. 2jaja ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale [...]
Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]
[...] tacy wysocy - Dexter chyba 163cm, Cutler - chyba 175.. (pomijam Ronniego i Arnolda i pewnie kilku jeszcze..) Do tematu! Pewnie coś tam masa podskoczy, ale czas poświęcony na trening "na drabinkach" kontra czas na siłowni - aby uzyskać ten sam efekt, wydaje mi się być bardzo różny.. Kwestia tego, czy ktoś chce/może chodzić na siłkę.. [...]
Wedlug mnie za malo cwiczysz... Tez mialem ten problem i zamiast lezenia na silowni to sie wzialem za treningi max. godzinne, ale bez opierniczania sie. Druga wersja to taka, ze po prostu jesz za duzo tluszczow :) Masa to jedzenie duzo bialka i trening specjalnie skierowany w robienie masy, a nie zajadanie sie tluszczykiem i nazywanie tego masa ;] [...]